2 Semanas Intensas en el Simposio de las Ciencias del Deporte

Este verano me alejé un tiempo del blog pero este tiempo fuera fue increíble y lleno de bendiciones. Les cuento que apoyo a una organización llamada Atletas en Acción y junto a Christian Sports Medicine Alliance (CSMA), organización de Estados Unidos,  realizamos el Simposio de  Ciencias del Deporte en donde tratamos temas de Entrenamiento, Manejo de Lesiones y Psicología del Deporte. Quiero darle muchas gracias a la gente que nos pudo acompañar tanto en Santa Bárbara, San Pedro Sula, Ceiba y Tegucigalpa. Espero que lo compartido lo esten poniendo en practica. 

El equipo estaba conformado por el equipo de Atletas en Acción con Profesor Marco Antonio Joya quien es el coordinador Nacional de Atletas en Acción, Mikaela Ferrari quien es una atleta increíble de basquetbol y que nos apoya con la traducción y yo que compartí sobre la Psicología del Deporte aparte de traducir para los que nos acompañaban. En el equipo de CSMA de EEUU estaban Kortney Bacca quien es entrenadora de Softball, Craig Enloe que es periodista deportivo, su padre Mark Enloe quien es Pastor y nos compartió de la Palabra de Dios aplicada al deporte, Mike Welgosh que es su 2do viaje a Honduras en este proyecto y es Entrenador Atlético, Christina Ricketts quien es Entrenadora Atlética. 

Como pueden ver nos recorrimos varias localidades en 2 semanas, súper cansado pero valió la pena cada día. Nuestro viaje empezó en Santa Bárbara donde llegamos y nuestro equipo se fortaleció con personas que trabajan en la UPN de Santa Bárbara. Estuvimos un día y pudimos compartir con entrenadores, profesores de educación física, bomberos y niños de las escuelas de la comunidad. Esta era la primera experiencia que teníamos en Santa Bárbara y nos encantó. Nuestro equipo se dividió que dando un grupo encargado de compartir con los profesionales adultos y el otro grupo encargado de enseñar a los niños lo que era el softball, esta modalidad nos acompaño durante todo el viaje. A parte de que Santa Bárbara es precioso, la recepción fue muy buena y entre los temas desarrollados estaba  Análisis Postural (donde me di cuenta del trabajo serio que debo de hacer con mi postura) y una introducción a lo que es la Psicología del Deporte.

Luego estuvimos en San Pedro Sula por 3 días donde compartimos por la mañana en UNITEC y por la tarde y noche en la UPNFM. Ambos lugares fue un éxito total y conocí y aprendí de muchas personas. Enseñamos sobre Evaluación de Lesiones, tapping y vendaje, la psicología de las lesiones, mindfulness y estado de flow, el éxito deportivo desde la perspectiva de Dios, entre otros temas que se desarrollaron por parte de todo el equipo. En SPS pudimos compartir con amigos que hicimos el año pasado con quienes nos matamos de risa con cada locura. Mil gracias por todas sus atenciones y compartir con nosotros.

Luego visitamos Ceiba por un dos días y compartimos con entrenadores, profesores de educación física y atletas de la UPNFM en su campus en Ceiba. Con ellos compartimos la base de los temas que desarrollamos ya que era nuestra primera vez aquí. Queremos que esto sea año a año por lo que plantamos la base y a partir de allí ir desarrollando para el fortalecimiento de los conocimientos. Durante la noche nos llovío en Ceiba pero nos regaló una tormenta eléctrica sobre el mar que aunque da miedo se miraba espectacular. Fue de esas cosas que nos hace medio ver la grandeza de Dios. Mil gracias a los que asistieron y por todas las atenciones. y bueno, para no perder la costumbre me traje un recuerdo de Ceiba cuando me caí antes de subirme al bus pero para los que me conocen saben que esto es lo más normal del mundo.

El Sábado tomamos carretera a Tegucigalpa y, como saben, no hay lugar como casa, Como me hacia falta mi cama! si me la pudiera llevar conmigo creo que todo estaría bien. pero bueno, el sábado y domingo fueron días de recargar baterías y recuperarnos del ajetreo de la semana pasada. El domingo celebramos el cumpleaños de Craig Enloe con una taqueada y debo decir que a los gringos les encantaron los tacos y las gringas.

La jornada en Tegucigalpa estuvo dividida entre UNITEC por las mañanas, el Comité Olímpico Hondureño por las tardes y en las noches en el Nacional de Ingenieros Coliseum. Se siguió la misma dinámica que se realizo en San Pedro Sula e intentamos que los temas fuera más prácticos para permitir a los asistentes poder aplicarlos en sus deportes.

Fueron 2 semanas llenas de actividades, de compartir y aprender de deporte, de las personas y de Dios y sin duda el siguiente año venimos con más, con temas nuevos, más práctico y todo mucho mejor! Si alguno de los que lee estuvo en cualquiera de las charlas del equipo quiero darles las gracias por su tiempo, saben que no fue en vano y espero esten aplicando lo aprendido. Igual me gustaría escuchar sus comentarios y experiencias, ¿qué mejorarían? ¿qué les gustó? TODO! 

¿Cómo salir del bloqueo mental?

Entra tanta información que hemos visto en los últimos 2 posts podemos identificar si estamos experimentando un bloqueo mental, ya sea si lo experimentan como atletas o lo ven en alguno de sus compañeros o como entrenador en alguno de sus atletas, pero aun queda la gran pregunta ¿cómo salir del bloqueo mental?

Sonará muy cliché en la psicología pero les prometo que es una gran verdad, el primer paso es aceptar el problema, lo cual no es fácil y es que tendemos a analizar primero otras cosas del deporte como, el entrenamiento o la noche anterior pero se nos hace difícil llegar a la conclusión que es algo mental y esto, quizás sea porque no es algo que yo puedo enseñar físicamente a los demás porque es algo dentro de nosotros que esta bloqueado. 

Parte del proceso de aceptar es identificar el porque tenemos este problema y es aquí donde entra el papel del psicólogo deportivo. Como mencioné antes, un bloqueo mental no es algo que yo pueda señalar y enseñar donde esta exactamente el problema y por eso se necesita de un profesional que les permita a ustedes llegar al causante del problema, ya que es un proceso inconsciente que debe ser traído a lo consciente, y poder trabajar con ello. Las posibles causas las vimos en el post pasado pero puede ser mas de una causa o la acumulación de eventos, por eso deben de ir con un psicólogo deportivo. 

Una vez identificado el trauma que ocasiona este bloqueo el psicólogo deportivo realiza un plan estratégico que incluye la visualización, el uso de programación neurolingüística, ejercicios de concentración, respiración, autohabla o muchas otras técnicas. Ojo, no se utilizan todas estas, se utilizan las que el psicólogo considere estratégicas tomando en cuenta todos los factores individuales del atleta como deporte, edad y el causante del bloqueo mental. Lo que hacen todas estas técnicas es re-entrenar al cerebro a responder a esta situaciones que causan el bloqueo. 

En resumen, el bloqueo mental ocurre por un trauma y que se lleva al inconsciente, lo podemos vivir por muchos años y aprender a adaptarnos a ellos pero no es la mejor solución ya que eventualmente se nos hará mas difícil realizar los movimientos o habilidades que conscientemente sabemos que podemos hacer pero para salir de este problema debemos ser conscientes de ellos y por eso lo primero es identificarlo con ayuda de un profesional especializado como el psicólogo deportivo que es alguien que sabe como ayudarles a enfrentar estos bloqueos. Dicho esto, debo dejar en claro que la mejora no es de un día para el otro y que esto es un proceso que necesita el tiempo suficiente de recuperación, es como una lesión que tenemos que darle su tiempo para sanar. Busquen un psicólogo deportivo que los guié y los apoye en todo el proceso y confíen en el proceso, todas estas técnicas funcionan pero necesitan un trabajo duro. 

¿Por qué ocurre el bloqueo mental?

En el post pasado vimos lo que es el bloqueo mental y como afecta a los atletas ese momento en el que sienten que no pueden hacer los movimientos que llevan meses entrenando.  Ahora discutiremos por qué ocurre el bloqueo mental.

Ya sabemos que el bloqueo mental es cuando un atleta se congela al hacer un movimiento o una acción que anteriormente ha dominado, un tiro libre que un futbolista ha practicado muchas veces, una rutina de una gimnasta, un paso de una bailarina. Esta de más describir lo frustrante que puede ser para el atleta y su entorno cuando ocurren y más en momentos importantes de la competencia. 

Antes que nada se debe entender que el crecimiento de los atletas no solo debe ser físico o deportivo pero también mental y se denota en estos episodios, por muy preparado que se este en lo técnico o táctico, si no existe un control mental de nada sirve tanta preparación. Lo interesante de todo es que parte del control mental que se debe de tener es el dejarse llevar y confiar en lo entrenado.

Dicho lo anterior vámonos al punto, ¿por qué ocurre un bloqueo mental? para empezar debo decirles que no hay una razón en específico pues esto pasa por varias situaciones que dependen de diferentes factores y cada caso es muy particular pero en general se da por un trauma vivido por el atleta como una lesión, una situación que causó miedo como casi caerse y lastimarse seriamente o ver a otro atleta sufrir una lesión grave, o puede ocurrir a medida que pasa el tiempo por una cuestión específica, usualmente creencias inconscientes como por ejemplo, miedo al fracaso, miedo de decepcionar a los demás, falta de autoconfianza en las propias habilidades o incluso en el cuerpo técnico y, aunque parezca raro,  el miedo al éxito puede ser un causante. 

Ahora, para entender más en detalle que es lo que pasa con nosotros tengo que contarles un poco de como funciona nuestro cerebro, aguantenme un rato en lo que lo explico. 

En respuesta a estos traumas o creencias inconscientes nuestros cerebros desarrollan respuestas de miedo que se relacionan o conectan a un movimiento o una habilidad en particular en el deporte. Por un lado tenemos en nuestro cerebro una parte que da respuestas emocionales y rápidas, como cuando nos asustan y gritamos o cuando nos golpeamos y lloramos, pues, es esta parte la que se activa en situaciones de miedo y cuando pasa esto nuestro inconsciente asocia o conecta cualquier situación que se vea, que se oiga e incluso que se sienta como una situación de peligro, un trauma o miedo con un movimiento o una habilidad. Es como la alarma de nuestro cuerpo que al ver o sentir una amenaza se activa y da una respuesta de miedo y que nos pone en modo de supervivencia. 

Por otro lado tenemos la parte lógica y de respuesta lenta, la que utilizamos para resolver un problema de matemáticas y que también es la que sabe que el atleta puede realizar su movimiento o habilidad y que nada podría detenerlo pero cuando la parte emocional y rápida se activa bloquea a la parte lenta y lógica por cuestión de supervivencia, por la necesidad de reaccionar a algo que nuestro cerebro percibe como una amenaza. Nuestro cuerpo entra en ese momento en una modalidad o de pelea o de huida o de congelarse y en ese momento el desempeño se ve comprometido y en algunos casos, el atleta no puede desempeñarse como debe. El problema es cuando no se resuelve a corto plazo porque a medida pasa el tiempo esto pasa seguido y se convierte ya en una respuesta aprendida de nuestro cuerpo aunque las creencias que lo hayan causado hayan cambiado. 

Para dar un ejemplo de esto miremos un caso. Tenemos a una chica que es gimnasta y esta esperando su turno para competir, ella se siente segura, repasa mentalmente sus movimientos, ha practicado y sabe que lo puede hacer(la parte lógica y lenta de nuestro cerebro). Ha llegado el momento de entrar en el colchón, sube y empieza a hacer su rutina pero al momento de hacer un movimiento no puede hacerlo (la parte rápida y emocional de nuestro cerebro) y se queda parada sin saber que hacer unos segundos(El cerebro entra en su trilema de huir, congelarse o pelear), sigue su rutina con lo que recuerda pero ya no es lo mismo, ella ya no se siente segura. Baja del colchón y cuando le preguntan qué fue lo que paso ella simplemente responde con un "no se, no pude hacerlo", Esta chica unos meses antes vio a una de sus compañeras lesionarse al hacer el movimiento que ella tenia que hacer y en el momento de importancia que ella lo tenia que hacer su cerebro actuó. Al practicarlo ella lo hacia pero nunca expresó que le daba miedo hacerlo y lo fue guardando sin darle la importancia que debía.

A veces los traumas pasan a otros donde estuvimos presentes o a nosotros, pasan unos minutos antes de la competencia o meses antes. Son situaciones que no podemos evitar pero que debemos prestarles la atención y trabajar para eliminarlos. No es una situación que se elimina de un día para el otro, recuerden que la psicología no es un bombero que llega a apagar un fuego. en cuanto a cómo superarlos, eso se los paso en otro post. Espero que este haya sido muy informativo.

¿Qué es el bloqueo mental?

Les ha pasado que van a un examen super importante, estudiaron toda la semana previa, sus compañeros les preguntan y ustedes responden con exactitud, se sienten más que listos y seguros de pasar el examen; llegan, se sientan y al ver las hojas se quedan en blanco. O algo muy típico en juegos de mesa cuando preguntan cosas como "palabras con la letra M" y les dan 5 segundos para responder e instantáneamente no pueden recordar una tan sola palabra con M ni porque su vida dependiera de ello. Son esos momentos en los que vivimos un bloqueo menta. Pero qué pasa cuando se viven momentos así en el deporte y más, en una situación muy importante de competencia, cuando tenemos esa sensación de que no se ni como respirar. Escuchamos muchas veces a atletas decir "di mi todo en entrenamiento pero en competencia simplemente me bloqueo". ¿Qué pasa en estos momentos? ¿Qué hacer para evitarlos? y ¿Porqué pasan? son todas preguntas que vamos a responder en los próximos días con la serie de posts sobre el bloqueo mental.

Iniciemos sabiendo que es el bloqueo mental en el deporte, ya que tenemos bloqueo mental en diferentes áreas como ser en la escritura o el arte donde ocurren los famosos bloqueos de creatividad. Se conoce en el deporte como bloqueo mental cuando un atleta se "congela" al realizar una habilidad deportiva que anteriormente ha dominado. Usualmente no tiene sentido el que pase y no hay una explicación del porqué o el cómo por parte del atleta lo que las llevan a ser frustrantes para los entrenadores, padres y el atleta mismo. Los atletas que han tenido estos episodios expresan que sienten que físicamente no pueden completar el movimiento específico o la habilidad necesaria aunque quieran hacerlo. Los bloqueos mentales tienden a ser momentos dirigidos a un solo movimiento o habilidad sin afectar otros movimientos. Por ejemplo un nadador a la salida en un hit. 

Lo que separa a un atleta bueno de uno excelente no es tanto la condición física sino su habilidad de pensar; por lo que, crecer como atleta es también crecer mentalmente. Hay deporte en los cuales el bloqueo mental surge más y tienden a ser deportes artísticos como la gimnasia o en deportes como natación o atletismo. Debemos tener claro que puede pasar en un momento de competencia pero siempre un atleta se enfrenta a retos nuevos en el deporte y a medida crece deportivamente, debe crecer mentalmente y aprender a no sobre pensar las cosas y más que nada. a confiar en todas sus horas de entrenamiento. Se trata de dejarse ir y dejar que su cuerpo realice los movimientos que ya aprendió. 

En el próximo post discutiremos porqué ocurren los bloqueos mentales. Si han tenido episodios de bloqueo mental compartanme para poder ayudarlos. 

10 Consejos para la Preparación Mental

Los siguientes son 10 consejos para prepararnos mentalmente. No importa el deporte, la edad o la etapa de desarrollo deportivo en la que nos encontremos. 

1. Rutina

El ser humano se desenvuelve mejor en escenarios que ya conoce y por eso establecer uva rutina pre competitiva permitirá preparar al cuerpo y a la mente para la exigencia futura y así disminuimos los niveles de estrés y ansiedad y permitimos al cuerpo descansar mejor durante las etapas de pre arranque. Desarrolla tu propia rutina pre competitiva en la que se establezcan comportamientos específicos y pasos psicológicos.

2. Palabras Claves

Esto se conoce en psicología como programación neuro-lingüística o anclaje mental. Lo que esta técnica nos permite es programar a nuestro cerebro con una palabra o una frase para recordar momentos de desempeño exitoso.

3. Enfoque

El enfoque es una de las habilidades que más se trabaja para ayudar a los atletas a fortalecerla. Se busca intentar quedarse en el aquí y en el ahora y no permitir que algo los distraiga.

4. Objetivos

Establece objetivos a corto plazo a través del proceso para alcanzar el objetivo a largo plazo. Estos objetivos se pueden establecer semanalmente, junto al entrenador, para alcanzar paso a paso el objetivo final.

5. Respira

Puede escucharse algo sencillo y muchas veces es nuestra respiración la diferencia en el rendimiento. Práctica ejercicios de respiración que te relajen fisiológicamente o te active psicológicamente.

6. Visualización

Los pensamientos se vuelven realidad, escoge los buenos. Toma tiempo para imaginarte en una situación de desempeño exitoso. El imaginarlo varias veces te permitirá conocer las reacciones de tu cuerpo y así poder controlarlas en situaciones reales y la probabilidad de que se vuelvan reales son muy altas.

7. Emociones

Junto con la visualización va el control emocional. No dejes que las emociones negativas se adueñen de tus pensamientos, mantente en control de ellas.

8. Relájate

Cuando te sientas abrumado por alguna situación en competencia, date un momento para enfocar tus pensamientos en lo que se debe, ese momento puede ser la diferencia.

9. Positivismo

Mantente positivo y enfocado en las cosas que has hecho bien, lo demás ya pasó y no se puede cambiar así que déjalo ir que no te deja concentrarte en lo que debes.

10. Se tu mismo

Para gustos los colores. No copies a otros, encuentra tu manera de hacer las cosas para prepárate para una competencia. Lo que funciona para mi puede que funcione diferente para ti.

Estos 10 consejos les ayudará a trazar su camino para la preparación mental sin embargo, si deseas profundizar en alguno de ellos no se te olvide buscar la ayuda de un psicólogo deportivo que te acompañe en el camino para alcanzar tus objetivos.